건강한 삶 유지하기 방법 육체적, 정신적

100세 시대를 살고 있는 우리는 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 지금보다 더 건강한 삶을 원한다면 이 글에서 추천하는 방법들과 나쁜 습관을 버려야 합니다. 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 중요합니다. 몸과 마음이 건강할 때 우리의 삶은 비로소 균형 잡힌 건강한 삶을 유지할 수 있습니다

 

건강한 삶 유지하기 방법 육체적, 정신적

 

목차

 

건강한 삶 유지하는 방법

건강한 삶 유지하는 방법은 일상생활 속에서 작은 습관 만으로도 가능하며 다이어트 약물이나 과도한 운동은 오히려 신체적 무리로 인해 질병에 노출될 수 있기 때문에 자신에게 주어지 환경과 신체적 조건에 맞는 건강한 삶 유지하는 방법을 알아야 합니다

 

1. 신체적 운동하기

일상생활 속 휴식 시간을 활용하여 걷기, 맨손체조, 스트레칭을 하면 신진대가사 활발해지고 나른함과 피곤함이 사라지면 상쾌한 기분을 느낄 수 있고 일주일 만에 다섯 번 정도 산책을 하면 우울증 예방에도 효과가 매우 좋습니다

 

날씨가 좋다면 실내보다는 실외 할 동이 좋으며 햇빛을 받으면서 가벼운 산책을 하면 비타민D 생산이 되어 뼈, 심장등 신체적인 건강에 많은 도움이 됩니다. 하루 30분 산책은 심호흡을 하게 되어 스트레스 해소와 신진대사가 활발해져 혈액순환이 좋아지고 충분한 산소 공급으로 뇌 건강에도 매우 좋습니다

 

유산소 운동과 근력운동을 병행하면 운동 효과가 매우 좋은데 빠른 걷기나 가벼운 조깅을 한 후 신체적 무리가 없는 근력운동을 하는 것을 추천합니다

 

 

 

2. 정신적 수양하기

아침에 기상하여 10분 정도 명상을 하면 잠자는 동안에도 활동하던 뇌에 휴식 시간을 주게 되어 머리가 맑아지고 하루 일과의 목표와 계획이 선명해지는 것을 느낄 수 있습니다. 명상이 아니더라도 10분 정도 멍 때리기를 하면 머릿속을 비워지는 것 같으나 예상치 못한 좋은 아이디어가 생각나는 행운을 잡기도 합니다

 

신체적 단련뿐만 아니라 정신적으로도 건강해야 합니다. 행복 호르몬이라 부르는 엔도르핀 물질은 우리가 운동을 통해 행복감을 느끼거나 긍정적인 사고로 타인과의 관계에서 행복감을 느끼면 분비되는 물질입니다. 긍정적인 사고의 지인들과 자주 어울리면 우리의 뇌는 긍정적인 사고를 하게 되고 자연스럽게 정신적 건강 유지에 도움이 됩니다

 

 

 

목표한 운동이나 명상 등 신체적, 정신적 건강을 위한 행동을 했을 때 스스로에게 좋아하는 간식을 먹는 등 작은 보상을 하면 중도포기 하는 일을 방지할 수 있습니다. 독서를 통한 뇌 운동을 활발히 하면 뇌의 반응속도가 빨라져 침착하게 대응하는 방법을 터득하게 되고 창의적인 사고가 가능하며 클루지(세련되지 못한 판단) 같은 실수를 하지 않게 됩니다

 

하루 일과를 마치고 취침 한 시간 전에는 되도록 휴대폰을 멀리 해야 합니다. 과도한 SNS 활동은 뇌의 집중력과 기억력을 감소시키고 혼란을 일으켜서 자아의 정체성을 잃게 됩니다

 

3. 식단 계획하기

탄산음료 등 가공 음료 대신 칼로리가 없는 물을 자주 마셔야 합니다. 가공 음료는 높은 칼로리와 각종 첨가물로 인해 비만과 이형당뇨병의 원인이 됩니다. 식사 전 물 한 컵을 마시면 포만감을 주기 때문에 과식 방지가 되어 체중 유지에 도움이 되며, 평소 물을 자주 마시면 체내에 쌓여있는 노폐물을 체외로 배출하여 독소 해독 효과도 있습니다

 

 

 

취침하는 동안 우리의 뇌는 끊임없이 활동하며 에너지를 소비합니다. 아침식사는 부족한 에너지를 공급함으로 신진대사가 활발해지고 긍정적인 사고와 업무 능력이 향상됩니다. 아침식사가 부담스러우면 바나나, 사과 한 개라도 먹는 습관을 가져야 합니다

 

식사계획과 식단을 편성하여 건강을 해치는 당, 지방, 가공 탄수화물등 해로운 음식은 줄이고 단백질, 건강한 지방, 비타민, 무기질등 건강한 음식을 섭취해야 합니다

 

4. 동기부여

동기부여는 좋은 습관을 유지하여 건강한 삶을 유지하는 목표로 향하게 합니다. 운동과 건강한 식단등 건강한 삶이라는 욕구를 충족하기 위해 사람의 몸은 움직이므로 자신에게 동기부여를 하는 것이 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위한 투자를 하기 위해서 매일 계획을 세워야 합니다. 오랜 시간이 아닌 잠시라도 자신에게 필요한 방법이나 습관에 대해 계획을 세우고 실천해야 합니다

 

동기부여를 통해 생활 습관도 바꾸고 마음속에 남아있는 부정적인 생각을 버리고 긍정적인 생각을 해야 합니다. 헬스클럽에서 운동 시 자신과 타인을 비교하지 않아야 하며 자신에게 맞는 운동의 강도를 인정하고 꾸준히 하겠다는 목표를 가져야 합니다

 

혼자 보다는 지인과 함께 하면 많은 효과가 있습니다. 혼자 할 때 보다 더 많은 동기부여를 가지게 되고 더 많은 노력을 하게 됩니다

 

바쁜 일상 속에서 자신의 건강을 유지하는 것은 생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 100세 시대를 살아가는 시대에 건강한 삶이 없다면 그 어떠한 것으로도 행복감을 느끼지 못하게 됩니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 사소한 것 하나부터 시작하여 건강하고 멋진 삶이 되시기 바랍니다