복부비만 내장지방 제거 방법

잘못된 식생활습관으로 복부비만 내장지방이 쌓이게 되면 독소로 인해 각종 질병에 노출이 됩니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 복부비만 지방 제거 하는 방법에 대해서 소개하며 내장지방과 피하지방 중 복부비만의 주범인 내장지방 제거에 대해서 알아보겠습니다

 

복부비만 내장지방 제거 방법

 

목차

 

복부비만 지방 제거 방법

흔히 말하는 '올챙이배'를 가진 사람들의 특징을 보면 팔, 다리는 말랐는데 배만 볼록 나온 경우가 많습니다. 이러한 유형의 복부비만은 피하지방보다는 내장지방으로 발생하게 되는데 바닥에 누웠을 때 뱃살이 밑으로 처지지 않고 볼록한 형태를 유지하면 내장지방으로 인한 복부비만이 심각한 상태입니다

 

대사성 증후군의 중심인 뱃살은 독소를 내뿜는 덩어리이며 특히 남성의 경우 피하지방 보다 내장지방을 동반한 경우가 많습니다

 

 

 

인스턴트 음식 먹지 않기

복부비만 내장지방 제거를 하기 위해서는 인스턴트 음식을 피해야 합니다. 인스턴트 음식은 내장지방을 증가시키는 정제 탄수화물로서 당분의 함량이 매우 높고 반면에 식이섬유는 매우 부족한 음식입니다

 

인스턴트 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 급격하게 올라가고 칼로리가 지방으로 전환되고 축적이 되어 내장지방이 쌓이게 됩니다. 식이섬유 함량이 많은 채소, 과일, 통곡물이나 닭고기, 생선과 같은 고 단백질 음식을 드시기 바랍니다

 

규칙적인 식사시간

규칙적으로 식사를 해야 합니다. 특히 저녁 8시 이후에 음식물을 섭취하거나 식사 후에 잠자리에 바로 누우면 부교감신경 영향으로 인해 영양분이 지방으로 저장이 됩니다. 내장지방을 제거하기 위해서는 아침 점심 저녁 적절한 시간을 정하시고 식사 후 뇌가 포만감을 느끼는데 대략 20분 정도가 소요되기 되기 때문에 천천히 식사를 해야 하며 잠자리 들기 전 최소 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다

 

내장지방이 늘어나는 좋지 않은 습관 중 하나는 식사 후 앉아 있는 것입니다. 오랜 시간 앉아 있게 되면 신진대사가 느려지게 되고 1시간에 약 90㎉정도밖에 소모되지 않기 대문에 식사 후에는 30분 정도 가벼운 걷기나 산책을 하셔야 합니다

 

스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 높이게 되는데 이때 칼로리가 높은 음식이나 당분이 많이 들어있는 음식을 찾게 됩니다. 최대한 스트레스가 쌓이지 않게 긍정적인 생각과 취미활동이나 운동을 통해서 스트레스 관리를 하시는 게 매우 중요합니다

 

 

 

꾸준한 운동 습관

건강한 삶을 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동을 통한 효과는 매우 많습니다. 내장지방 축적에 따른 합병증을 낮춰주고 스트레스에 대한 인체의 저항력을 높여주는 효과도 있습니다. 근력에 가까운 고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 운동은 내장지방 제거에 큰 효과가 있습니다

 

1~2분 정도 강도 높은 운동과 약 10분간  강한 유산소 운동을 병행하면 효과가 매우 좋습니다. 이러한 운동은 공복 상태인 아침에 하는 것이 좋은데 그 이유는 포도당 수치가 낮아져 있을 때 고강도 운동을 지속하면 포도당을 에너지원으로 사용하다가 지방을 에너지원으로 빠르게 전환하면서 내장지방 제거에 큰 도움이 됩니다. 간헐적 단식을 통해 아침 공복 상태에 운동하는 것을 적극 권장합니다

 

 

 

금연, 금주하기

술의 알코올 성분은 지방 다음으로 고칼로리 식품입니다. 술은 휘발성 에너지 이기 때문에 살이 찌지 않지만 체내에 알코올이 들어가면 독소로 인식을 하기 때문에 지방 분해보다는 독소를 제거하기 위한 노력을 합니다. 이로 인해 탄수화물과 지방의 분해가 느려지고 에너지원으로 전환이 안되어 체내에 내장지방으로 쌓이게 됩니다

 

안주로 먹는 음식들의 칼로리는 에너지원으로 사용되지 못하고 복부비만 내장지방으로 축적이 됩니다. 흡연을 하게 되면 신체의 신진대사가 느려져 체내에 지방이 더 쌓이게 됩니다. 흡연으로 인해 모세 혈관이 수축되어 일시적으로 혈액 순환이 둔화됩니다. 그만큼 에너지 소비를 덜하게 되고 잉여 에너지는 지방으로 쌓이게 됩니다

 

12시간 이상 공복 유지

일상생활을 하는 동안 간헐적 단식은 업무의 효율을 저하하는 요인이 될 수 있기에 저녁 식사 후 다음날 아침식사 전까지 최소 12시간 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 12~16시간 정도 공복을 유지할 경우 체내에 혈당과 인슐린 수치가 떨어지면서 체내에 쌓여있는 지방 분해가 잘 될 수 있는 상태로 변하게 됩니다

 

이미 고도 비만으로 인해서 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 지방 대사가 이루어지는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 공복 시간 또한 더 길게 하셔야 도움이 됩니다. 공복 상태에서 에너지 소비가 많은 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 하면 지방 대사를 촉진하여 복부비만 내장지방을 줄이는 큰 도움이 됩니다

 

고 단백질 섭취를 하자

복부비만 내장지방을 제거하기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄여야 합니다. 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 되는데 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 사용하게 됩니다

 

근육량 감소와 함께 기초 대사량도 감소하기 때문에 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수가 있기 때문에 충분한 단백질을 섭취해야 합니다

 

지방이 적은 고 단백질 음식을 섭취하고 아르기닌을 추가로 먹게 되면 에너지 대사를 촉지 하여 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

충분한 수면을 하자

부족한 수면으로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고 이런 반복적인 습관으로 식욕 조절에 어려움이 발생할 수 있습니다. 수면이 부족할 경우 일시적으로 살이 빠지는 효과를 볼 수 있지만 장기적으로 보면 욕구불만과 함께 스트레스가 발생하고 식욕이 더 강해지게 됩니다

 

충분한 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지할 수 있어 복부비만 내장지방 제거에 큰 도움이 됩니다

 

내장지방의 위험성

복부비만 내장지방은 뇌졸중, 심근경색등 심혈관 질환과 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병을 유발하는 위험요소입니다. 비만 중에서도 가장 위험한 비만은 복강 내의 내장 지방이 축적되는 내장 비만입니다

 

지방이 가장 많이 축 저 되는 곳은 복부와 엉덩이 부분인데 특히 알코올 섭취로 인해 지방 분해가 느려지면 가장 가까운 복부와 엉덩이에 지방이 쌓이게 됩니다

 

복부에 집중적으로 쌓여있는 내장지방은 혈액을 통해 우리 몸속을 다니면서 많은 문제를 발생시키기 때문에 복부비만 내장지방 관리는 필수적입니다

 

복부비만이 있는 남성의 경우 대부분 잘못된 식생활 습관과 운동을 하지 않아 발생하는데 복부비만 내장지방은 심각한 질병을 초래할 수도 있기에 문제의 심각성을 인지하고 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 정신적, 신체적 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다