복부 내장 지방 비만 제거 방법 5가지

현대인들은 잘못된 식생활 습관과 운동 부족으로 올챙이 배가 많습니다. 평소 올바른 식생활 습관만으로도 내장 지방 제거가 가능합니다. 오늘은 배만 볼록하게 나온 복부 내장 지방 비만 제거 방법에 대해 편안히 읽어보시고 여러 정보들을 확인하시기 바랍니다

  

복부 내장 지방 비만 제거 방법 5가지

 

목차

 

복부 내장 지방 제거 방법

 

1. 천천히 식사하기

한 끼 식사를 하는 시간이 어느 정도 소요되는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 여유롭게 천천히 식사를 하는지 아니면 폭풍처럼 몰아치듯이 먹는지 점검을 해보시기 바랍니다

 

내장지방 발생 가장 큰 원인은 식사를 할 때 빠르고 많이 먹거나 한 번에 몰아서 많이 먹는 폭식을 하는 것입니다. 우리의 몸은 한 번에 많은 음식물을 섭취하면 분해된 에너지를 지방으로 빨리 전환을 시켜 저장하려고 합니다

 

빠른 시간 안에 지방 저장을 하다 보니 온몸의 지방 세포에 골고루 보낼 여유가 없어집니다. 이로 인해 최대한 빨리 저장할 수 있는 복부로 가게 되는 것입니다. 결과적으로 폭식을 하거나 빠르게 식사를 하면 복부 주변 뱃살에 지방이 빠르게 축적되는 원리입니다

 

남성 같은 경우 호르몬에 영향을 받아서 내장지방 상당 부분을 흡수하기 때문에 여성보다 가속도가 붙어 빠르게 쌓여갑니다

 

다이어트를 하기 위해 금식을 하다가 한 끼 제대로 된 식사를 하면 폭식을 하게 되고 먹는 만큼의 에너지는 고스란히 내장 지방에 축적이 됩니다. 배만 볼록하게 나온 올챙이 배는 굶어서는 절대로 뱃살을 뺄 수가 없습니다

 

하루 세끼 적당량과 지방보다는 단백질과 칼륨이 풍부한 채소위주로 식사를 하면서 빼야 합니다. 즉, 먹으면서 빼야 합니다

 

 

 

2. 절주 하기

올챙이 배를 가진 사람들은 술로 인한 뱃살이 많습니다. 특히 이러한 분들은 팔, 다리는 마르고 배만 유독 나온 분들인데 평소 밥도 많이 안 먹고 술을 마실 때 안주도 많이 먹지 않는 경우가 많습니다

 

하지만, 물처럼 마시는 술은 칼로리 폭탄입니다. 알코올 1g당 7㎉의 열량을 냅니다. 탄수화물과 단백질의 거의 두 배에 가까운 칼로리 폭탄입니다. 맥주와 소주 한 병을 마시면 대략 300㎉를 섭취한 것입니다

 

알코올의 높은 칼로리가 올챙이 배를 만들고 내장지방을 만드는 주범입니다. 체내에 알코올이 들어오면 우리 몸은 독성 물질을 분해하기 위해서 집중을 하기 시작하며, 이러한 과정에서 지방분해를 하는 대사 활동은 전부 멈추게 되고 오로지 독성 물질인 알코올 분해만 집중하기 때문에 분해되지 않은 지방산들은 중성지방과 합성이 되면서 복부에 쌓이게 됩니다

 

술자리에서 안주를 많이 먹지 않아도 배가 나오는 이유입니다. 절주만 하여도 복부 비만의 주요 원인인 내장 지방을 제거할 수 있습니다

 

 

 

3. 근력운동 하기

복부 비만을 제거하기 위해 유산소 운동을 먼저 하는 것은 옳은 방법이 아닙니다. 기초체력이 없고 근육량이 없으신 분들은 무작정 달리기와 같은 유산소 운동을 할 경우에 뱃살보다는 체중과 근육 손실이 오게 됩니다

 

팔, 다리가 얇고 올챙이 배인 사람들은 마른 비만 상태이기 때문에 전체적으로 지방과 단백질이 부족한 상태임을 아셔야 합니다. 이러한 분들은 의학적으로 근육량이 너무 적기 때문에 상대적으로 체지방이 많아 보이는 경우라고 할 수 있습니다

 

이러한 분들은 근육량을 정상치만큼 많이 만들어 주는 것이 오히려 살을 빼는 방법이 되겠습니다. 내 몸에 근육량이 정상 범위 안에 들어오면 우리의 몸은 자연스럽게 제지방의 비율을 낮추기 위해 작동을 하게 됩니다

 

복부 비만의 내장 지방을 제거하기 위해서는 강도 높은 유산소 운동보다는 자신의 신체적 무리가 없는 범위 내에서 근력 운동을 하시기를 바랍니다

 

근력운동을 할 때에는 물을 자주 마셔야 하며 신체적 무리가 없는 범위 내에서 시작하여 차츰 강도를 높여나가야 합니다

 

 

 

4. 단백질과 칼륨 섭취하기

단백질은 근육을 만들어 주는 중요한 영양소이며, 칼륨은 단백질을 합성하고 근육 운동에 관여하기 때문에 근육을 만들 때 단백질과 칼륨 두 가지 영양소를 충분히 섭취해야 합니다

 

단백질 섭취량 계산은 간단하게 체중이 60㎏ 인 경우 운동을 하지 않을 때는 1.2~1.6을 곱하여 최소 72g의 양을 섭취하고 근력 운동을 할 경우에는 1.6~2.3을 곱한 최소 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다

 

두부 한모에는 24g, 계란 한 개에는 6g 정도의 단백질이 함유되어 있으며 칼륨이 풍부한 시금치, 토마토, 고구마, 땅콩, 바나나와 함께 드시기 바랍니다
 

 

 

 

5. 올바른 자세

잘못된 자세로 올챙이 배가 만들어진다는 사실을 알아야 합니다. 특히 거북목을 가진 분들은 고개를 앞으로 수그린 자세를 많이 하는데 이때 내 몸에서 느끼는 머리의 무게가 4~6배 정도 강해집니다

 

장시간 머리를 지탱하고 있는 목은 머리의 무게를 버티지 못하고 등의 흉추가 심하게 뒤로 굽어지면서 어깨가 앞으로 말리게 됩니다

 

앞으로 말린 어깨는 만성 염증을 유발하는 주범이며 이로 인해 등이 둥글게 뒤로 빠지면서 허리의 요추는 균형을 맞추기 위해 몸의 중심을 앞으로 더 심하게 빠지면서 배가 점점 앞으로 튀어나오게 됩니다

 

뱃살이 증가할 수 록 허리는 더 많이 굽기 때문에 뱃살을 줄여야 허리 건강을 유지할 수 있고 실제로 허리 디스크 환자들에게 뱃살을 빼라는 말을 많이 하는 이유가 여기에 있습니다

 

등을 쭈욱 펴고 허리를 최대한 일자로 세우는 바른 자세를 항상 머릿속으로 유지하면 뱃살이 덜 나온다는 생각을 잊지 말아야 합니다

 

남성 내장 지방 제거

풍선처럼 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 올챙이 배는 황반변성의 가능성이 매우 높으며 체내에 쌓인 내장지방으로 인해 당뇨, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 발생 가능성을 높여주며 만성 염증을 유발하고 많은 대사성 질환과 암의 원인으로도 작용할 수 있는 시한폭탄과 같은 존재입니다

 

하지만 내장지방은 일상생활에서 노력만 한다면 피하지방 보다 더 제거하기가 쉽습니다. 똑같은 비만 환자의 경우 여성의 비만보다 남성분들이 훨씬 더 효과적으로 잘 빠지기도 합니다

 

그 이유는 내장지방은 복부에 빠르게 저장되는 것인데 남성 같은 경우는 호르몬에 영향을 많이 받기 때문에 에너지원으로 빠르게 사용되기도 하는 장점이 있습니다

 

특히 팔, 다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이 배는 전신비만에 비해 상대적으로 다른 유형보다 빠르게 내장 지방 제거가 가능합니다

 

오늘 내용 복부 내장 지방 비만 5가지에 대해서 요약을 해보면 천천히 식사하기, 절주 하기, 근력운동하기, 단백질과 칼륨 섭취하기, 올바른 자세에 대해서 말씀드렸습니다. 평소에 할 수 있는 내용들이기에 건강한 삶을 위해 노력하시고 여러 내용들을 알아보시고 실천하시기 바랍니다