건강 해지는 법 식사, 운동, 정신건강

대부분의 사회인들은 스트레스와 바쁜 일상으로 건강을 해치는 생활을 하고 있습니다. 100세 시대를 살고 있는 요즘 건강만큼 중요한 게 없습니다. 일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 몸과 마음이 건강해지고 활동력 향상으로 더 많은 성공의 기회를 잡게 됩니다

 

건강 해지는 법 식사, 운동, 정신건강

 

목차

 

건강 해지는 법

 

 

 

1. 건강하게 물 마시는 법

우리의 몸은 70%의 수분으로 이루어져 있기 때문에 물은 우리의 건강을 좌우합니다. 성인 기준 하루에 2~3리터(250㎖ 머그컵 8잔 정도)의 물을 마셔야 합니다

 

물은 체온 유지와 노폐물을 배출하여 체내에 독소를 제거해 주기 때문에 물 마시는 것만으로도 건강을 유지할 수 있습니다

 

물은 천천히 마셔야 합니다. 물을 한 모금씩 천천히 마시면 우리의 몸은 신진대사가 일어날 수 있는 충분한 시간을 가지게 됩니다

 

찬물보다는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물이 갈증 해소에도 더 빠르고 체내에 자극을 주지 않고 흡수가 잘 됩니다

 

목마름 갈증 현상은 우리 몸의 수분이 부족하다는 신호인데 우리가 갈증을 느낄 때는 이미 체내에 수분 부족으로 탈수 상태가 진행된 것이므로 참지 말고 수시로 물을 마시는 습관을 가져야 합니다

 

사람마다 신체 조건과 환경이 다르지만 한 번에 많은 물을 마시면 안 됩니다. 몸속에 수분은 약 2시간 정도 지나면 소변으로 배출되는데 한 번에 많은 물을 마시면 콩팥에 무리가 가기 때문에 조금씩 천천히 마셔야 합니다

 

 

 

2. 보약 한 첩보다 아침식사

다이어트를 해야 한다면 아침식사부터 해야 합니다. 아침식사 결식은 과식, 야식, 결식등의 악순환을 반복하며 영양소의 불균형으로 건강을 해치게 됩니다. 아침식사를 거르게 되면 우리의 몸은 공복상태가 되어 점심식사를 할 때 우리의 뇌는 본능적으로 지방으로 축적하게 됩니다. 이로 인해 체중이 늘게 되는 부작용이 발생합니다

 

수면 중에 우리의 뇌는 지속적으로 에너지를 소비하는데 아침식사를 안 할 겨우 혈당 저하로 뇌신경이 둔해져 무기력과 집중력 저하의 요인이 됩니다

 

활동이 많은 직장인들은 아침식사로 신체적, 정신적 건강을 유지하여 근로의 생산성 및 능률을 향상할 수 있습니다. 아침식사의 양은 1일 권장량의 약 1/4 정도로 탄수화물과 지방은 되도록 적게 섭취하고 단백질과 식이섬유를 많이 섭취해야 합니다

 

비타민, 무기질, 칼슘도 함께 섭취하면 우리 몸의 여러 기능에 도움이 됩니다. 무기질은 신체의 골격과 구조를 이루는 중요한 요소이며 생리기능을 조절하며 우유 같은 칼슘이 많은 음식도 섭취해야 합니다

 

 

 

3. 육류보다는 채소와 과일

하루동안 활동하면서 필요한 영양소를 균형 있게 공급하기 위해서는 잘 먹어야 합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고 통곡물이나 저지방 단백질과 지방을 함께 섭취해서 건강한 식생활 습관을 가지게 되면 우리의 몸은 편안해지고 활기차고 건강한 하루를 보낼 수 있게 됩니다

 

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 참치와 연어등 기름진 생선과 견과류 올리브유, 아보카도등 건강한 지방은 균형 잡힌 건강의 필수요소입니다. 다만 필요 이상의 지방을 섭취하는 것이 가장 큰 문제입니다

 

육류와 우유에 들어있는 포화지방은 우리 건강을 해치는 요소입니다. 하지만 성장기의 어린아이들은 성장과 발달에 지방이 매우 중요한 요소이므로 기름기 부분보다는 살코기 부분과 저지방 우유로 바꿔주는 것이 좋습니다

 

꾸준한 운동 계획 세우기

 

 

 

1. 운동이 주는 영향력

나이가 들수록 근육량이 감소하게 됩니다. 하지만 운동을 통해 근육량을 다시 높일 수 있으며 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 움직이지 않는 순간에도 칼로리는 소모되고 운동을 하면 신진대사를 끌어올려 노화 방지에 도움이 됩니다

 

알츠하이머, 관절염, 골다공증, 고혈압, 당뇨, 심장 질환등 효과가 있고 정상적이 활발한 뇌 기능에도 도움을 주어 정신건강에도 긍정적인 영향이 있습니다. 지금이라도 가벼운 운동을 시작하여 건강한 몸을 만드시기 바랍니다

 

2. 나에게 맞는 운동

운동은 체중 감소와 자신감을 동시에 얻는 등 몸과 마음에 다양한 혜택을 제공합니다. 유산소 운동, 무산소 운동, 유연성 운동, 균형감 훈련이 있습니다. 오늘부터라도 자신에게 맞는 운동을 시작해 보시기 바랍니다

 

개인마다 신체조건이 다르지만 각자에게 맞는 운동이 있습니다. 나이를 떠나 신체적 무리와 심리적 부담으로 중도 포기하는 강도 높은 운동보다는 자신의 신체적 한계 내에서 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋습니다

 

조깅과 같은 유산소 운동은 심장을 빨리 뛰게 하여 많은 칼로리를 소모하고 지구력을 높여 줍니다. 무산소 운동은 호흡을 멈추고 짧은 시간 안에 강도 높은 근육단련 효과에 좋습니다

 

3. 건강한 체중 유지하기

개인마다 신체적 조건이 다르기 때문에 각자에 맞는 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 현대인들은 과도한 스트레스로 인해 과식과 불규칙한 식사로 체중이 급격히 불어나고 있습니다. 오랜 시간 일상이 반복되어 한계점에 도달하면 허리, 관절등 몸에 무리가 오기 시작합니다

 

'비만 치료보다 암치료 확률이 낮다'라는 통계 수치가 있습니다. 비만 치료가 암 치료보다 어려운 아니라 인간의 식욕을 억제하는 것이 매우 힘들기 때문입니다. 비만이라는 병의 심각성을 인식하고 체중 감량에 최선을 다해야 합니다

 

저체중 또한 좋은 것만은 아니다. 불규칙한 식생활 습관이나 과도한 스트레스를 받는 사람들에게 나타나는 증상이며, 당뇨, 암등의 신체적 에너지를 많이 소모하는 질환의 경우에도 저제층 증상이 나타납니다

 

건강한 정신 만들기

1. 긍정적인 생각하기

취미를 만들어 즐거운 시간이 늘어날수록 기분도 좋아지고 생각도 긍정적으로 변하게 됩니다. 별다른 취미가 없어도 평소 관심이 있던 분야에 취미를 가지게 됨으로 스트레스를 줄여야 합니다

 

혼자만의 공간과 시간을 가지고 10분 정도 명상을 하거나 5분 크게 웃어 보는 것도 좋은 방법입니다. 웃을 때 분비도는 엔도르핀은 강력한 항스트레스 물질로 스트레스 감소에 효과가 매우 좋습니다

 

사랑하는 가족이나 친한 친구와 최대한 많은 시간 동안 대화를 하기 바랍니다. 사람은 말을 할 때 다양한 감정들이 생기고 카타르시스 효과로 인해 정신건강과 스트레스 해소에 긍정적인 영향이 있습니다

 

규칙적이고 가벼운 운동은 신체 혈액순환을 도와 맑은 산소를 공급하므로 정신을 맑게 하고 잡념을 없앨 수 있습니다

 

2. 자신과 타인을 아껴주자

암환자의 경우 하루에 한 번 자신을 칭찬하는 환자일수록 암과 싸워야 하는 자기 자신에게 힘과 용기를 북돋아 주어 치료에 훨씬 많은 도움이 된다고 합니다

 

타인을 위한 사랑과 배려는 몸과 마음은 물론 영혼까지도 건강하게 만듭니다. 봉사활동을 하는 사람들이 일반인 보다 면역활동을 하는 세포들이 50% 많다는 연구 결과도 있습니다